علاج الأرق وصعوبة النوم

علاج الأرق وصعوبة النوم المتواصل لساعات طويلة والذي يصاب به عدد كبير من الأشخاص وترتفع نسبة الذين يعانون من الأرق وصعوبة النوم بشكل شائع جدا، وتؤثر هذه المشكلة على الجسد والصحة النفسية للشخص حيث يكون غير مرتاح طوال اليوم وغير قادر على أداء المهام اليومية والحياتية بالجودة المطلوبة، كما أن الأرق يؤثر على الحالة النفسية والمزاجية للشخص بحيث لا يستطيع أن يكون صافي الذهن ولا يتمكن من بذل الجهد الذهني ذاته الذي يمكن لمن يحصل على النوم الكافي بذله، وفي مقالنا اليوم من اسرتي نقدم لكم علاج صعوبة النوم والأرق بطرق كثيرة.

أعراض الأرق:

هناك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بالأرق والتي يعرف من خلالها أنه يعاني من مشكلة في النوم ويجب عليه حل تلك المشكلة للحصول على القدر الكافي من النوم وممارسة مهام حياته بصورة طبيعية، ومن هذه الأعراض ما يلي:

• النوم بصعوبة.
• الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
• الاستيقاظ في الأوقات المبكرة دون سبب.
• تغير الحالة المزاجية والنفسية للأسوأ (العصبية، القلق، التوتر، الاكتئاب).
• فقدان التركيز وحدوث الحوادث والأخطاء الناتجة عنه بنسبة أعلى.
• الصداع النصفي والكلي.
• مشاكل في الهضم ومشاكل القولون العصبي.
• الرغبة في النوم الدائم مع عدم القدرة الفعلية عليه.

أسباب الأرق:

علاج الأرق يبدأ من معرفة الأسباب، وهناك مجموعة من العوامل والأسباب التي تؤدي لحصول الأرق وإصابة الإنسان به ومنها ما يأتي:

• التغيرات البيئية وتغيير جداول العمل في اوقات مختلفة عن التي اعتاد الجسم عليها.
• تناول الطعام بكميات كبيرة ليلا.
• القلق.
• المشكلات النفسية كالتوتر بشأن ما أو الاكتئاب والحزن والأمور التي تؤدي بالإنسان للتفكير الدائم.
• المشاكل الأسرية والعائلية والاجتماعية.
• تناول الادوية التي تسبب الأرق وتؤثر على النوم ومنها: مضادات الاكتئاب، عقاقير وأدوية القلب، مضادات الحساسية، والمنشطات.
• تناول المكيفات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسبة عالية، مثل: القهوة والشاي والنسكافيه ومعظم المشروبات الغازية.
• القلق الشديد من مشكلة الأرق وصعوبة النوم والتفكير الزائد عن الحد في هذه المشكلة يكون من اسباب الأرق.
• كبر السن والشيخوخة من الأمور التي تسبب حدوث في مشكلات النوم.
• الأمراض المزمنة التي تسبب آلام متكررة وكثيرة من الأمور التي تزيد من الأرق.

خطورة الأرق ومضاعفاته:

التعرض لمشاكل في النوم أمر وارد ويحدث بشكل أو بآخر لكل منا في فترة من فترات حياته، ويمكن علاج تلك المشكلة سريعاً عن طريق اكتشاف السبب وراء الأرق وعلاجه، ولكن هناك مضاعفات أكثر حدة قد تحدث عند إصابة الشخص بالأرق المستمر والمتواصل الذي لم يتم علاجه، ولهذا يجب علاج الأرق المزمن وإلا ستحدث المضاعفات الخطيرة الآتية:

• زيادة الوزن.
• القلق والاكتئاب والتوتر.
• فقدان التركيز والنسيان.
• انخفاض جودة الأداء بشكل عام في الحياة الاجتماعية والعملية والعلمية.
• ضعف المناعة.
• زيادة نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: القلب، والسكري.

علاج الأرق بدون أدوية:

علاج مشاكل النوم وصعوباته يمكن أن يتم بدون ادوية أو عقاقير في بعض الحالات من خلال طرق عديدة ومنها:

مشروب لعلاج الأرق:

هناك مشروبات تساعد على التخلص من الأرق ومشكلات النوم ومنها ما يأتي:

1. اللبن: الحليب الدافئ مع العسل من المشروبات التي تساعد على التخلص من الأرق، لأن الكالسيوم يعمل على ارتخاء العضلات .
2. اليانسون: يمتلك خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء والنوم.
3. الزنجبيل: يصنف نبات الزنجبيل بأنه أحد النباتات المهدئة التي تملك خواص تجعل من يتناول يشعر بالهدوء والاسترخاء بالإضافة إلى كونه يطرد البرد ويرفع المناعة ويساعد في حرق الدهون والتخلص من مشكلات الهضم والمعدة.
4. النعناع: هذا النبات يسهل عملية الهضم ويعمل على تليين الأعصاب ويخفف الآلام والتشنجات والصداع لتسهيل عملية النوم والتخلص من المشكلات التي تسبب الأرق من الأساس.
5. الفانيليا: مشروب الفانيليا واللبن سريع التحضير ولذيذ ومفيد جدا في التخلص من نوبات الأرق، لأن الفانيليا تقلل من نشاط المخ.
6. البابونج: منقوع البابونج من المشروبات التي تساعد على التخلص من الأرق والقلق، ويتم تحضيره بواسطة نقع عدد من زهرات البابونج في الماء وشربها يوميا.

حل مشاكل النوم بالطب البديل:

علاج الأرق بالقران:

الاستماع إلى القرآن الكريم يرفع من الحالة الروحية للإنسان ويبعث فيه الأمان والطمأنينة وينزع الخوف من قلبه، ويذكر الإنسان بأن الله أكبر من أي مصيبة أو بلاء.

كما تحكي آيات القرآن قصص الأقدمين الذين توكلوا على الله وكان الله في عونهم دائما ونجاهم من كل سوء.

ويصبح الإنسان دائما في طمأنينة قلبية عندما يذكر أنه في رعاية الله الأكبر والقوي.

لهذا يعتبر الاستماع إلى القرآن الكريم من العلاجات المناسبة جدا لمشاكل النوم والأرق التي تنتج عن تدهور الحالة النفسية والمشكلات الاجتماعية. 

علاج الأرق بالطب النبوي:

الأرق ومشاكل النوم تعرض لها بعض الصحابة في عهد الرسول ” ﷺ” وهو “خالد بن معدان” وحكى أنه ذهب للرسول ” ﷺ ” وشكى له صعوبة النوم فقال له الرسول: “قل اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم يا حي يا قيوم أنم عيني وأهدئ ليلي فقلتها فذهب عني” رواه الطبراني في الكبير.

وروى الصحابي “عمرو بن شعيب” ان الرسول ” ﷺ” كان يعلمهم قول الدعاء: (أعُوذُ بِكَلِمَاتِ اللهِ التامَّةِ مِنْ غَضِبهِ، وعِقَابِهِ، وَشرِّ عِبَادِه، وَمِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ، وأعُوذُ بِكَ رَبِّ أنْ يَحضُرُونِ) عند الفزع والخوف لتهدئة الروع.

علاج الأرق بالحجامة:

الحجامة هي سنة نبوية علاجية لعدد من المشكلات ويكون الأرق وصعوبة النوم والتوتر أحدها، بالإضافة إلى ذلك تعالج المشكلات التي تسبب الأرق في الأساس مثل الأمراض التي تسبب آلام وإزعاج يجعل الشخص لا ينام بصورة جيدة.

ولهذا ينصح خبراء الطب البديل باللجوء إلى الحجامة في حالة الإصابة بالأرق والتوتر للتخلص من تلك المشكلة.

الأرق عند النساء:

احتمالية الإصابة بالأرق تكون أكبر عند النساء، حيث أن عدد المصابين بالأرق من النساء يعادل ضعفي العدد المصاب به من الرجال، ويمكن علاج الأرق عند النساء بالطرق الموجودة في المقال ولكن ينبغي أن نعرف السبب وراء ارتفاع نسبة إصابة النساء بمشكلات النوم.

ويرجع السبب في ذلك بنسبة كبيرة إلى التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها النساء على مدار حياتهم في أوقات مختلفة، ومن تلك التغيرات ما يأتي:

• الطمث: حيث تأتي فترة الحيض بالتغيرات الهرمونية الكبيرة التي تزيد من مشكلات النوم لدى المرأة.
• الحمل: وهو من الفترات التي تسبب تغير في الهرمونات بنسبة كبيرة جدا، وتؤدي إلى حصول مشكلات النوم، وأيضا تصاب المرأة بالإرهاق الجسدي المستمر، وتغيرات كبيرة في الجسم، عوضا عن ضغط الجنين على أعضاء الجسم الداخلية والمثانة.

أدوية الأرق:

هناك مجموعة من الأدوية التي ينصح الأطباء باستخدامها لمن يعاني من الأرق ومنها ما يأتي:

• Melatonin.
• Serax.
• Serepax.
• Lendorm.
• Sintonal.
• Lexotan.
• LEXOTANIL TAB. 1.5 MG.
• LEXOTANIL TAB. 3MG.
• LEXOTANIL TAB. 6 MG. 

تمارين رياضية لعلاج مشاكل النوم:

هناك مجموعة من تمارين لعلاج الأرق وتنتمى لرياضة اليوجا ومنها:

1. تمرين رفع الساقين: حيث يجب على الشخص النوم بجانب الحائط ورفع قدميه بالكامل على الحائط.
2. تمرين الفراشة: يستلقي المريض على الظهر ويقوم بثني ركبتيه معا ويدعم ركبتيه بالوسائد.
3. تمرين كروبس: يستلقي الشخص على ظهره ويقوم بفرد قدميه ويديه والتنفس ببطء وبشكل متساوي.  

علاج عدم النوم نهائيا لن يخرج بحال من الأحوال عن النصائح الموجود بالمقال ولكن يجب الانتباه إلى استشارة الطبيب قبل تناول أي من الأدوية التي ورد ذكرها بالمقال وقبل التعرق إلى تأثيراتها جيدا والأعراض الجانبية لها.